이석증의 자연 치유 및 자가 치료 방법
이석증은 대부분의 경우 2주에서 한 달 내에 자연적으로 치유될 수 있습니다. 그러나 증상이 급성기이거나 어지럼증이 심한 경우, 약물 치료나 수술적 방법이 필요할 수 있습니다. 자연치유를 돕거나 증상을 완화하기 위한 방법은 다음과 같습니다.
자연치유 및 자가치료 방법
1. 이석습관화 방법
- 가만히 앉아 고개를 한쪽으로 돌리고 천장을 보면서 한쪽으로 누워 불순물이 가라앉을 때까지 기다립니다.
- 1분 정도 기다린 후 다시 일어나고, 반대편도 동일하게 반복합니다.
- 이를 아침저녁으로 10회 정도 실시합니다.
2. Brandt-Daroff 운동
- 고개를 오른쪽 45도로 돌린 후 왼쪽으로 눕고 30초간 기다립니다.
- 일어나서 30초간 앉아 있다가, 왼쪽으로 고개를 돌리고 우측으로 눕습니다.
- 30초 후 일어나고, 이를 5~10회 반복합니다.
3. 바베큐 방법
- 베개를 사용해 머리를 약간 높게 하고 오른쪽으로 고개를 돌립니다.
- 어지러움이 가라앉을 때까지 40초에서 1분간 기다립니다.
- 천장을 향해 고개를 돌리고 다시 40초에서 1분간 기다립니다.
- 왼쪽으로 돌려 바닥을 향하게 하고 40초에서 1분간 기다립니다.
재발 방지 방법
1. 비타민 D 보충
비타민 D는 칼슘 흡수에 중요한 역할을 하므로, 부족하면 이석의 질이 저하되어 재발 위험이 증가할 수 있습니다.
2. 수면 자세 조절
이석증이 발생한 방향의 반대편으로 자는 것이 재발을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 생활습관 개선
- 충분한 수면을 취합니다.
- 고개를 심하게 돌리거나 젖히는 동작을 피합니다.
- 진동이 심한 장소를 피하는 것이 좋습니다.